po treningu posilek

przed aero po kiego mu ww? carbo to starta pieniędzy, po aero normalny posiłek z średnią ilością ww po treningu ww są potrzebne, nie ważne o której godzinie trenuje

[...] posilek ale tragedii nie ma. Po aerobach proponuję carbo i coś wyrównującego poziom minerałów (nawadniającego). Następnie posiłek białkowy z umirakowaną ilością węgli około 40g ww. Na wieczór zero węgli. Po treningu białko i spać. Ja na Twoim miejscu zmieniłbym kolejność ćwiczeń wytrzymałościowy w dzień, aeroby na wieczór. pozdrawiam miwo

Pytanie co zjeść po treningu białko czy węgle? przeczytałeś sporo, a nie zwróciłeś uwagi na fakt, że białko ma być w każdym posiłku? przed aero może być posiłek białko+tłuszcz po aero dałbym już trochę ww czemu siłownia tak późno? nie masz możliwości ćwiczyć wcześniej? co to za trening? dużo powt to znaczy ile? po siłce, nie ważne która to by [...]

[...] posiłków przed i po treningowych. 14 30- posiłek przed treningowy. Co zjeść spora ilość białka czy węgle? 16-00- zaczynam wspomniany trening aerobowy. Pytanie co zjeść po treningu białko czy węgle? Przypominam celem jest redukcja :) CZAS WOLNY :) 21-30 zaczynam trening wytrzymałościowy z duża ilością powtórzeń. Czytałem że kiedy dzień dobiega [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego + diety: Trening: poniedziałek, środa, piątek. Cel treningu: rozwój klatki piersiowej oraz barków. Ponidziałek: Klatka + Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie)+ 1 rozgrzewcza -wyciskanie sztangi na ławce skośnej górą(4serie) -wyciskanie hantli na skosie górą(4serie)+ [...]

Mi bardziej nie podobają się posiłki typu: 2 wafle ryżowe - to nie jest posiłek Jabłko + mandarynka czy jakoś tak - to też nie jest posiłek Ziemniaki + surówka + żebra od biedy można zjeść po treningu. Tylko tutaj uważałbym z sosami.

[...] wylicznia bazyl94 nie zobaczyl kilku istotnych bledow Witam, Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie [...]

Jako posiłek po treningu nie bardzo, ponieważ to twaróg a twaróg to kazeina. Przepis znałem, sog jak najbardziej zasłużony.

[...] lub twaróg obojętnie jak doprawiony żebyś zjadł w ilości 200gram lub odzywka na noc z białkiem kazaniowym lub 500ml mleka Wcinasz jak najwięcej bananów jeż je tylko po treningu siłowym od razu 2 max .TO BARDZO WAŻENE !!!!!!! Na kolacje jedz serek wiejski , lub twaróg , jakieś mleczko. Na wieczór 30 minut przed zawsze białeczko w ilości [...]

[...] zainwestuj w odzywianie . zero alkoholu na obozie plus konkretna micha i ewent. aminy a bedziesz jednym z lepszych podczas zgrupowania . jesli odsypiasz po pierwszym treningu to dobrze . organizm regeneruje sie w tym momencie i bedziesz w lepszej kondycji przed druga sesja . pamietaj aby wstac odpowiednio wczesniej przed popoludniowym [...]

na posilek po treningu nada sie?

[...] trzęsą...no i nie wiem dlaczego, ale ból stawu całkowicie ustał. Tablet przeciwbólowych nie brałam, bo to IMO bez sensu. Miałam tylko opaskę uciskową na staw, tylko podczas treningu. Po od razu BCAA i szameczka: kurak/warzywka/olivka Od razu, bo później trudniej wchodzi Faaaajny ten zmęcz, a jak będzie się dobrze spało..ojjj... Rano natomiast [...]

[...] - przed treningowy 16:00 ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa + woda mineralnamonotonia jeżeli chodzi o mięso - zmień w którymś z posiłków; ziemniaki zamień z kaszą po treningu IV posiłek - po trengingowy 19:00 Orzechy + ser biały + kasza + masło + woda mineralnaorzechy - out; masło - out; ser - out; zostają ziemniaki xD daj do nich jakieś [...]

[...] Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek Łącznie: 2828 Kcal Białko: 166 Tłuszcze: [...]

[...] reguly mieso wolowe, cielece z sosem , ryz lub ziemniaki. 16.00 posilek przed treningiem: 2 banany, jogurt naturalny 150 gram, 50gram ryzu. 17.00 -18.15 trening 18.15 posilek po treningu : 2 jablka, 4 kanapki z maslem i szynka z indyka 20.15 : jajecznica z 4 jaj 22.00 przed snem: 110 gram twarogu poltlustego i jogurt naturalny 35 gram

[...] Do mięsa dodałem tylko sos pomidorowy własnej roboty. Ze świeżych pomidorów. oliwy, czosnku, cebuli i papryki jalapeno. Znacznie poprawia smak potraw. Potem był trening: Na treningu dalej słabo się czułem. Lekkie siady były trudne i ciężko mi się robiło. Ale przy martwym ciągu już było w porządku. I tak jest do teraz. Po treningu aeroby. A [...]

[...] ok godz. 16:00 - ok 2h przed: gotowany ryż brązowy lub gotowana kasza (1 saszetka) + pierś ok 130-150g plus jakaś sałatka - ok 30 min przed: 10g ogółem Bcaa Xtra Activlab po treningu: ok godz 20 - ok 15 min po: 10 Bcaa Xtra Activlab - ok 30-45 min po treningu: przegotowany ryż biały (1 saszetka) + pierś ok 130-150g + sałatka ok 30 min przed snem: [...]

Po treningu zjedz posiłek pełnowartościowy 1h to jest max. Węgle w tym posiłku niech to będą węgle o wysokim indeksie glikemicznym. Tutaj masz tabele z IG http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm

[...] pieczywa razowego z szynką 50g rodzynek /w sumie ok Trening 11:00 Przed treningiem dextroza 30g + kreatyna 6,5g (ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu) Po treningu dextroza 30g + kreatyna 6,5g III posiłek 14:00 Kasza 100g + 150g piersi z kurczaka IV posiłek 17:00 2 kromki razowego pieczywa z szynką + jogurt /daj warzywa, jakiś [...]

Witam, Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, [...]